Mit Bürostuhl-Yoga fit durch den Arbeitsalltag
Halten Sie sich im Arbeitsalltag mit Bürostuhl-Yoga fit!
Unser Körper ist nicht zum Sitzen gemacht. Viele treiben daher regelmäßig Sport. Aber warum bis zum Feierabend warten?
Mit ein paar Übungen können Sie direkt am Schreibtisch etwas für Ihre Gesundheit tun. Steigern Sie mit leichten Yoga-Übungen Ihre Beweglichkeit – einfach zwischendurch. Ganz nebenbei wirken sich die kleinen Pausen von der Arbeitsroutine auch positiv auf Ihre Konzentrationsfähigkeit aus, wirken leistungssteigernd und bauen Stress ab. Ergebnis: Sie gehen wieder mit dem richtigen Schwung durch den Arbeitstag.
Für Ihre Büro-Yoga-Übungen brauchen Sie nicht mehr als…
- Ihren Office Design Bürostuhl
- Ein wenig Platz, um sich zu bewegen
- Kleine Pausen zwischendurch von 5-10 Minuten
- natürlich gute Laune
Büro-Yoga 1: Abheben von der Sitzfläche
- bringen Sie ihre Handflächen unter Ihren Po
- setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl. Kippen Sie das Becken leicht nach vorn und ziehen Sie den Bauchnabel etwas nach innen und oben.
- Nun drücken Sie ihre Arme durch und heben Ihren Po leicht von der Sitzfläche ab
- Atmen Sie mit ein, strecken Sie sich mit der Einatmung noch ein wenig mehr.
- Senken Sie mit der Ausatmung den Po wieder.
Büro-Yoga 2: Mobilisieren der Wirbelsäule
- Richten Sie Ihren Oberkörper auf, indem Sie Ihr Brustbein anheben.
- Machen Sie Ihren Nacken lang und drehen Sie sich langsam Richtung Stuhl-lehne.
- Greifen Sie mit der Hand die Rückenlehne ihres Stuhls.
- Schieben Sie sich aus dem Rücken noch ein Stück nach oben – verlängern Sie Ihren Rücken.
- Sie kommen zurück zur Mitte und wechseln auf die andere Seite.
Büro-Yoga 3: Dehnen und öffnen der Schultern und weiten des Brustraums
- Setzen Sie sich aufrecht.
- Strecken Sie den rechten Arm nach oben und beugen ihn, sodass Sie die rechte Hand zwischen Ihre Schulterblätter bringen.
- Greifen Sie mit der linken Hand von unten nach Ihrer rechten Hand. Greifen Sie Ihre Finger so, dass Sie die Arme gegenseitig auseinanderziehen können (Linke Hand zieht an der rechten Hand)
- Bleiben Sie einige Atemzüge in der Haltung. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Büro-Yoga 4: Mobilisieren der Hüfte
- Setzen Sie sich aufrecht.
- Legen Sie Ihre rechte Ferse auf Ihr linkes Knie und ihre rechte Hand auf das rechte Knie.
- Drücken Sie mit der rechten Hand leicht das Knie nach unten und spüren Sie die Dehnung in der Hüfte.
- Wechseln Sie die Seite.
Büro-Yoga 5: Arme dehnen
- setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl. Kippen Sie das Becken leicht nach vorn und ziehen Sie den Bauchnabel etwas nach innen und oben.
- Heben Sie mit der Einatmung die Arme gestreckt über den Kopf und falten Sie die Hände. Ziehen Sie sich möglichst lang nach oben.
- Atmen Sie mit gehobenen Armen ein, strecken Sie sich mit der Einatmung noch ein wenig mehr.
- Senken Sie beim Ausatmen die Arme.